شرح انجام تمرین
این تمرین بسیار ساده و تاثیرگذار است. می تواند بدن و ذهن را آرام و متعادل کند. کمک می کند که ساعات بیشتری از روز حال بهتری داشته باشیم.
روزانه حداکثر سه مرتبه این تمرین را انجام دهید. زمان انجام این تمرین بین ۵ تا ۱۰ دقیقه باشد.
هنگام انجام تمرین نشسته با پشت صاف و ۹۰ درجه باشید. ترجیحا تنفس شکمی باشد، یعنی با هر دم شکم باد کند و بزرگ شود و با هر بازدم شکم جمع و کوچک شود( مثل شکم نوزاد حین تنفس). اگر دستتان را روی شکم بگذارید بیشتر متوجه نحوه تنفس خود می شوید .
نحوه انجام تمرين
ابتدا حفره ی راست بینی را می بندیم و از حفره ی چپ بینی ابتدا بازدم و بعد دم را انجام می دهیم و در ادامه حفره ی چپ بینی را می بندیم و از حفره ی راست بینی باز هم اول بازدم و بعد دم را انجام می دهیم.
تمرین های تنفسی:
برای آرامش بیشر، دور کردن تنش ها و اضطراب های روزانه از تمرین های تنفسی مختلفی می توان استفاده کرد که برخی از آن را در تصویر مشاهده خواهید کرد.
5 تمرین بایوانرژیک که باعث هوشیاری و تقویت عملکرد روزانه می شوند دیکشنری مریام وبستر بایوانرژی را اینگونه تعریف می کند: "سیتمی متشکل از فیزیوتراپی و روانکاوی که با آزاد کردن انرژی های محبوس شده باعث بهبود شرایط فردی می شود."
این 5 تمرین به شما کمک می کند که مسیری را شروع کنید که بتوانید انرژی خود را در طول روز حفظ و بهینه کنید.
پس از اتمام این تمرینات بیوانرژیک حداقل یک دقیقه به خود استراحت دهید و تجربه خود را از این تمرین درک کنید. این تمرینات را امتحان کنید تا ببینید سطح انرژی شما چگونه تغییر می کند. شاید برای انجام کارهای روتین کامل وقت نداشته باشید. اشکالی ندارد یک یا دو مورد را انتخاب کنید و ببینید چگونه این تمرینات باعث میشوند خلق و خوی شما تغییر کند و روز شما بهبود پیدا کند.
تمرین تنفس:
برای آرامش بیشر، دور کردن تنش ها و اضطراب های روزانه از تمرین های تنفسی مختلفی می توان استفاده کرد که برخی از آن را در تصویر مشاهده خواهید کرد.
نفس بکش ... نفس بکش
