شرح تمرین:

سه موقعیتی که در طول روز برایتان رخ داده است را در نظر بگیرید، سپس:

۱- واقعه را توضیح دهید 

۲- فکر ، باور و عقیده ی شما درباره آن واقعه چه بوده است؟ 

۳- احساس شما چگونه بوده است؟ 

۴- واکنش و رفتار شما چگونه بوده است؟ 

 

سپس در مورد هر سه واقعه شرح دهید که اگر از زاویه دیگر می توانستید نگاه کنید چه فکر و احساسی داشتید و چه رفتاری انجام می دادید.

گزارشی بصورت جدول (مثال زیر) که شامل هر روز ۳ واقعه و تجربه ای که داشتید را به صورت روزانه یاداشت کنید.