شرح تمرین
هر روز یک کار را که به طور روزانه انجام می‌دهید، انتخاب کنید. این فعالیت ممکن است، هر روز متفاوت باشد. کار یا فعالیت انتخابی را با سرعت ۱/۱۰ انجام دهید. به این معنا که سعی کنید یک دهم سرعت معمولی خود را داشته باشید.
به تجربه خود در طول انجام تمرین توجه کنید. به طولانی شدن فرایند و اجزای آن توجه کنید. به حس هایی که در طول انجام کار تجربه می‌کنید، توجه کنید. به سوالاتی مانند "چرا این حس؟" و "آیا می‌خواهم به عادت همیشگی برگردم؟" پاسخ دهید.
به علائم فیزیکی بدن تان؛ از جمله تپش قلب، تنفس یا هر تغییر دیگری که احساس می‌کنید، توجه کنید. افکارتان را مشاهده کنید. آیا ذهنتان آرام است یا با فکرهای مختلف درگیر شده است؟ به رفتار و عملکرد خود در انجام کار توجه کنید. آیا تغییراتی در سیستم عصبی دست و پا اتفاق می‌افتد؟
