شرح تمرین
این تمرین معمولا به عنوان "واگویه ذهنی" شناخته می‌شود. این تمرین به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را بدون نگرانی از دیده شدن یا ارزیابی شدن، بیان کنید. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا با افکار و احساسات خود به صورت عمیق‌تری آشنا شوید و از طریق نوشتن، راهی برای رهایی از فشارها و استرس‌های روزمره پیدا کنید.
نحوه انجام تمرین
در این تمرین هر روز ۳صفحه A4 واگویه ذهنی می نویسید. هر آنچه از ذهنتان می گذرد، بدون هیچ فیلتر یا تلاش برای کنترل. نگران جمله بندی درست و املای صحیح نباشید. شاید حتی جملات بی ساختار بنویسید. توجه کنید که اولا بدون اینکه قلم از روی کاغذ برداشته شود، به نوشتن ادامه دهید. یعنی واگویه های گفتمان درونی و افکار خود را بلا انقطاع و بدون توقف بر روی کاغذ می آوریم. ثانیا هیچ کس ،هیچ وقت نباید این برگه‌ها را ببیند و بخواند. اگر لازم هست بعد از نوشتن معدومشان کنید.
