شرح انجام تمرین
حال و احوال ما در بخش های مختلف زندگی چگونه است؟
در این تمرین، در نظر داریم وضعیت خود را در هر یک از هشت بخش زندگی، ارزیابی کنیم. هر بخش از زندگی ما اهمیت ویژه‌ای دارد و برای رسیدن بالا رفتن رضایت از زندگی، لازم است به هر بخش به طور متعادل توجه کنیم.
کار و درآمد: میزان رضایت خود از شغل و درآمد خود را ارزیابی کنید.
یادگیری و پویایی: ارزیابی کنید که چقدر رضایت دارید از توجه به رشد و پیشرفت در زمینه‌های مختلف زندگی خود و تلاشی که برای یادگیری و پیشرفت می‌کنید.
خود: ارزیابی کنید که چقدر به رشد شخصی، مراقبت از سلامت روانی و توسعه شخصیتی خود اهمیت می‌دهید و چقدر از این بخش رضایت دارید؟
خانواده درجه ۱: وضعیت روابط خود با اعضای خانواده را ارزیابی کنید، چقدر رضایت دارید؟
رابطه عاطفی: وضعیت رابطه عاطفی و خصوصی خود را ارزیابی کنید، چه میزان رضایت دارید؟
معاشرین و دوستان: میزان رضایت خود را از روابطتان با دوستان، خویشاوندان و همکارانتان را ارزیابی کنید.
تفریح: ارزیابی کنید که چقدر از وقتی می‌گذرانید برای لذت بردن از زندگی و فعالیت‌های تفریحی و … رضایت دارید؟
اجتماع و معنویت: میزان رضایت خود را ارزیابی کنید.
تمرین چرخ زندگی ( 8 بخش)
چرخ زندگی مطابق با شکل مقابل می باشد. این چرخ که شامل بخش های مختلف کارو درآمد، رابطه عاطفی، خانواده درجه 1، خانواده درجه دو و دوستان، خود (رشد و سلامتی)، تفریح، اجتماع و منعویت و یادگیری و پویایی است.
همانطور که در تصویر مشاهده می کنید، محيط دايره ٨ بخش زندگی، شماره ١٠٠ را نشان می دهد که اوج خواسته ها، آرزو، کمال و ايده آل هاي ماست. مركز دايره كه لوگوی تعالي در آن نقطه است، نقطه صفر، شروع و سطح اوليه زندگي ما است. آنجایی كه نقطه صفر و شروع امكانات كودكي ما بوده است.
نقطه صفر براي آدم های مختلف کاملا متفاوت است. اگر خواهر و برادر باشيم و در يک خانه بزرگ شده باشیم، باز هم تجربيات ابتدايي و باورهای ما در سال های كودكي متفاوت بوده است. نظرات متفاوت به مسائل داريم. توقعات ما متفاوت است. قضاوت هامون، سطح احساسی بودن يا عقلانی بودن، جدی بودن يا شوخ طبع بودن، سليقه ها، توانائی و استعدادها و به طور کلی مدل هایمان متفاوتند. به عبارت دیگر چون زاويه ديد ما با هم به موضوعات فرق مي كند، بنابراين مدل شخصيتی، فكری، حسی و رفتاری ما هم فرق خواهد كرد و آدم های متفاوتی هستيم.
نگاهی به چرخ زندگی خود بیندازید و چرخ زندگیتان را رسم کنید. بين نقطة صفر تا ١٠٠، الان در حال حاضر در هر بخش زندگی کجا هستید؟
آیا می دانید نقاط قوت و سازنده و پیش برنده شخصیتی شما چه مواردی هستند؟ نقاط ضعف و مانع ها و اختلال های شما چه مواردی هستند؟ در هر بخش چند درصد رضایت دارید؟ به هر كدام از ٨ بخش كه درصد بدهيد و نقطه ها را به هم وصل كنيد چرخ زندگیتون چگونه می شود؟ آیا گرد و قبراق و چابك و تند و فرز می شود (در حال تعادل و سلامت است؟) و يا كج و كوله و معوج و جلو نرو؟
وقتي به ٨ بخش زندگیتون نگاه مي كنيد، از خودتون بپرسید كه حالتون چطوره؟ حال نقطه صفر زندگيتون، وضع امكانات و باورها و حس هاتون چطور بوده؟ وقتی به دستاوردها و خالی ها، ضعف ها و نيروها و… در ۸ بخش نگاه می کنید آیا غصه تون مي گيره؟ آیا پشیمان می شوید و يا هيجان زده؟ راضی يا ناراضی؟ متوقع يا سرخورده؟ در غلط كردن خودتون يا ديگران می روید؟ و یا در نااميدی، تكبر، غرور؟ چه باور و نظر و اعتقاد هايی در ٨ بخش داريد؟ در هر بخشی ۳ جمله ای كه سريع و بی فكر بر زبانتان جاری می شود را برای خودتان يادداشت كنيد و ببينيد چه باورها، عقايد احساس و افکاری در درونتون در جريانه؟ آیا همه ی آنها براتون موثر و سودمند است؟ چه افکاری و چه نگاهی کمکتون میکنه؟ چه حس هایی، شما رو به پیش میبرند؟ کدام ها، شما را نگه می دارند و قفلتون می کنند؟ سنگین می شوید و منقبض و غیرفعال؟
اگرچه ما نمی توانیم وقایع دنیای بیرون را تغییر دهیم، اما همیشه می توانیم چشم انداز را تغییر دهیم. آفرینشگر درون، کمکمان می کند.
ما به کمک این چرخ در ۸ بخش زندگی می توانیم به الگوها و عادت های ( احساسی و فکری) غیرسازنده خود در هر بخش آگاه شویم و آنها را در هم بپذیریم و به مرور تغییر دهیم و بجای رفتارهای غیرسازنده، افکار و احساس و رفتار سازنده را جایگزین کنیم.
شناخت نسبت به اندرونی های شخصی در ۸ بخش چرخ زندگی، ما را قادر به مدیریت کنش و واکنش هایمان می سازد.
